SpydkasterenStokke

Dagens trening fant stad i gymsalen på Valestrand, som vanlig på fredager. Me spelte innebandy til oppvarming, det var som alltid kjempe kjekt. Etter oppvarming gjorde me mange forskjellige "turn" øvelsar på matter. Det blei også tid til å stå litt på hender (bilde). Så fant me fram hekker, og trente litt spenst over hekker. Til slutt tøyde me musklane. Dagens økt blei litt "amputert" i forhold til det som er vanlig på fredager. Pleier å kjøre et par runder med sirkeltrening, og nokon bakkeløp ute etterpå.

God kveld!
I dag deltok eg på karusellstevne på Osterøy stadion. Eg deltok i spyd, der eg i fjerde omgang kasta 52,70m! Det er ny klubbrekord for Osterøy IL, den gamle hadde stått urørt i heile 20 år(1992). 52,70m er pers med over 2,50m, den forrige persen var på 50,16m, satt tidligare i år. Før det lød persen på 50,15m, satt i Helsingborg i 2010 sesongen. Fantastisk deilig å endelig komme skikkelig over 50 meters streken.

Bilder og video kjem!

Arkivfoto: Helsingborg juni 2010

Dagens økt bestod av 1 time og 45 min rolig jogg i kupert terreng, med innslag av spenst og mage/rygg. Spensten blei gjort på gras med litt stigning, der me kjørte 7*20 spraunglauf (140 hopp totalt). På toppen av furua hadde me 100 situps og 4 min planken. Været var upåklagelig, sol og fin temperatur. Dagens outfit bestod av langtights og tskjorte, hadde jakke men den måtte eg ta av. Dessverre ingen bilder av dagens outfit...

Etter trening inntok eg ei banan og smoothie!

Du trenger ein blender, der du blander sammen alle ingredienser.

Ingredienser Smoothie:

- 400 g frosne bringebær

- 2 ss vaniljeyougurt

- 2-3 dl appelsinjuice

Framgangsmåte:

1. Tøm alle ingredienser opp i blenderen, valgfri rekkefølge!

2. Ta på lokket, og bland sammen alt.

3. Tøm smoothie i glasset ditt!

4. Nyt din egen heimelagde smoothie!

Fekk du lyst på Smoothie nå?

Lik skoen og design din egen her!

Kva syns du om skoen, kunne du kjøpt denne?

Trykk HER eller på bildet over for å delta!

På onsdag deltok eg på Sjøkrigsskolestafetten i området på og rundt Sjøkrigsskolen i Bergen. Dette er andre året eg deltar på denne stafetten. Stafetten består av 8 etappper, den lengste på 2550m, og den korteste på 268m. Dette er ein stafett med både junior, senior, veteran, militær og bedriftsklasse. Osterøy kom på ein fin 3. plass i menn senior.

Osterøy frå venstre: Bjarte, Helge, Kjetil, Sigbjørn, Stig, Martin, Trygve og Arne. Foto: Arne Reigstad

Etapper:

1. Etappe ? 850 m.

Noe kupert, for det meste asfalt

2. Etappe ? 412 m.

Starter flatt og avslutter med en nedoverbakke, asfalt.

3. Etappe ? 1288 m

Noe stigning i starten, deretter noe nedover, for det meste asfalt.

4. Etappe ? 2550 m

 (Består av 1, 2 og 3 etappe)

5. Etappe ? 850 m

Noe kupert, for det meste asfalt.

6. Etappe ? 412 m

Starter flatt og avslutter med en nedoverbakke, asfalt.

7. Etappe ? 268 m

Det er litt stigning, asfalt.

8. Etappe ? 930 m

Noe kupert, spesielt mot slutten, asfalt.

Eg skulle egentlig springe 6. etappe, men under oppvarminga fekk eg beskjed om at eg måtte springe den siste etappen. Altså skulle eg springe i overkant av 400m, men endte opp med å springe 930m.Litt langt for min del, men løpet gjekk fint. Føler at løpsformen nærmer seg 2010 formen, det året eg satt pers i alle løp.

Resultater

Reportasje Kondis

Har du deltatt på stafetter i år, eller skal du kanskje delta?

Ungdomsgruppa i Osterøy IL Friidrett har vert på treningsleir på Kreta i påsken. Me var totalt 21 stykk. Dette er fjerde året Osterøy reiser på treningsleir til Kreta, tredje gangen for min del. Me reiste ned lørdag 31. mars, og kom heim igjen lørdag 7. april. Budde et stykke utanfor byen Chania, i ein liten landsby som heiter Pyrgos Psilonerou. Budde i leiligheter i pasiphae village med det meste av utstyr ein treng for å ha det kjekt. Eget basseng på 20*10m er heller ikkje feil. Sjølv om trening og restitusjon stod i fokus, fekk me tid til mykje kjekt ellers. Bading, solings, gokart, sykkeltur, Narnia, Ut i vår hage, "ein gong nedi", og shopping, for å nevna noko.

Heile gjengen!

På vei til Kreta!

Eg hadde 12 treningsøkter på Kreta, blant anna 3(!) økter med spyd.

Lørdag 31. mars

20 min jogg
Tøying
3 Bakkedrag

Søndag 1. april

ØKT 1

30 min jogg
Mage / rygg stabilisering (Kjernemusklatur)
Blant anna 100 situps.

ØKT 2

20 min jogg
Tøying
4 bakkedrag
200 medisinballkast

Mandag 2. april
Stad: Chania Stadion

15 min jogg
Tøying
Hekkedrill
Løpsdrill
3 drag på gras
8*30m sprint
Spydkasting 7 steg
Nedjogg

Tirsdag 3. april

ØKT 1

25 min jogg
Tøying parøvelser

ØKT 2
Stad: Treningssenter i Chania

10-15 min spinning
Pullover
Flies
Skadeforebyggende underarm / håndledd
Knebøy
Vending

Onsdag 4. april

ØKT 1
Stad: Kunstgrasbane

jogg
15-20 min fotball
Tøying
Løpsdrill
4 drag
Spyddrill
6*15 steg spranglauf

ØKT 2

15 min jogg
8*2 min intervaller på grus
nedjogg på stranda, etterfulgt av litt vassing.

Torsdag 5. april
Stad: Chania Stadion

10 min jogg
Tøying
4 drag på gras
Spydkasting med tilløp

Fredag 6. april

ØKT 1

25 min jogg
Tøying

ØKT 2

Medisinballkast konkurranse der eg tok ein 3. plass.
Triathlon: 160m svømming, ca 6 km sykling, 1200m løp

Lørdag  7. april

10 min jogg
Tøying
4 drag på gras
8*30m sprint
Beveglighet med spyd
Spydkasting fullt tilløp
Litt styrke på stadion: Rykk og vending

På vei til veksling etter å ha fullført triathlon.

Klar for å slå seg laus i Chania!

Ein blir veldig trøst av å trena i 30 grader!

Ka gjer ikkje varmen med folk?

Har du vert på Kreta?

God kveld!

I dag deltok eg på et kaststevne på Knarvik stadion. Dette var mitt første stevne for året, så eg var veldig spent på korleis det kom til å gå. Då eg starta oppvarminga var det berre 5 grader, men heldigvis kom sola sakte men sikkert fram gjennom skylaget. Idet spyd skulle starta, var det bra med sol, sjølv om det ikkje var så veldig varmt. Eg åpna med et kast på 50,08m, noko som er rett bak den gamle persen på 50,15m, satt juli 2010. I andre omgang kasta eg 50,16m, som er ny pers! Målet for stevnet var pers, så eg er fornøyd, sjølv om eg persa med 1cm. Spesielt i det første kastet, hadde eg fleire meter fram til streken, så med litt korreksjon i tilløpet vil spydet gå langt! Neste naturlige mål no, blir å kaste over klubbrekorden på 52,38m.

Mine 3 beste kast for dagen: 49,62m, 50,08m, 50,16m

Som ein kan sjå av resultata over, kasta eg veldig stabilt i dag. 2012 kjem til å bli ein spennande og framgangsrik sesong!

Osterøys resultat i spyd:

Kjetil 50,16m (Pers)
Sigrid 47,95m (Pers)
Markus 28,70m (Pers)
Helga 39,49m

Oppvarmingen fant stad i ei aktivitetsløype.

Joda, litt for mange meter fram til streken der. Trakka dødt på dette.

God kveld!

I helga deltok eg i Ungdomsmesterskapet i friidrett innendørs (U23) i Sandnes. Osterøy stilte med 6 deltakarar, der samtlige fekk notert pers og/eller innepers. Totalt fekk Osterøy 4 medaljer. Eg støta 10,18m med 7,26kg kulen, noko som er pers med 15 cm.

Resultat fredag:

Raymond Trohjell
60m Forsøk 7,39 Pers med heile 2 tidelar, vinnar av heatet sitt, og vidare til seimfinale.

Trygve Feidje Mjelde
400m 53,54, 9 plass totalt, rett bak utepersen!

Kjetil Stokke
60m Forsøk Ingen tid, feil med systemet.

Markus Loftås
60m hekk 4. plass, ingen tid, feil med systemet.
400m 50,53, 5 plass totalt, vinnar av sitt heat.

Kristian Hansen Bruvik
60m Forsøk 7,51, pers, og nr 5 i sitt heat.

Resultat lørdag:

Raymond
60m Semifinale 7,38, nr 4 i sitt heat, ny pers!
60m finale 7,34, nr 5, Ny pers!
200m Forsøk 23,62, nr 5 totalt, vant sitt heat, ny pers!

Trygve
800m 2,00,27

Markus
200m Forsøk 22,75, vant sitt heat, ny pers!

Sondre
60m Forsøk 7,38, nr 2 i sitt heat.
60m Seimfinale 7,33, nr 2 i sitt heat, ny pers!
60m Finale 7,30, bronse, og ny pers!

Resultat søndag:

Kristian
Stav 3,40, Sølv, reiv på 3,60.

Kjetil
Kule 7,26kg 10,18m, Bronse, pers med 15 cm.

Sondre
200m Forsøk 23,58, vinnar i sitt heat, ny pers!
200m Finale 23,70, Bronse.

Link til alle resultater.

Osterøys hittil 4 beste 60m løparar i år har følgande tider:
7,28 - 7,30 - 7,33 - 7,34
Dette lovar veldig godt for stafettsesongen.

Dagens "Maskin" vits:

- Har du hørt om han fyren som ikkje likte honning?
- Han synes den hadde ein ekkel bismak.

God kveld!

I dag var det OM (Osterøy mesterskap) i hopp utan tilløp. Eg hoppa 2,70m i lengde utan tilløp, populært kalt stille lengde. Dette er pers med 2 cm. Med ein serie på 2,68m, 2,69m , 2,70m, 2,69m, var eg meget stabil. I høgde utan tilløp blei det 1,39m, men eg kunne fort fått 1,45m som resultat, fordi eg reiv hårfint på 1,45m. Persen i høgde utan tilløp er 1,44m, satt i fjor.

Dagens trening:
Stad: Osterøy stadion / Osterøyhallen
Tid: 18:30 - 21:00

15 min jogg
Tøying
Løpsdrill
Hopp over kjegler og frekvensløp i "stige"
LUT: 2,70m
110 medisinballkast
HUT: 1,39m

Bilde kjem, følg med!

Dagens "Maskin" vits:

Ein bymann som var på besøk på ein bondegard, gjekk ut om morgonen og sa:
- Kjenn den friske lufta! Eg skjønnar ikkje kvifor dei ikkje heller bygg byane på landet.

God kveld!

I dag har eg og Trygve jogga opp til Furua, tok rundt 25 min frå huset mitt. Tempoet var type behagelig snakketempo. Jogga ned igjen ein annan sti, som fører omtrent ned til Trygve sitt hus. Brukte totalt i overkant av ein time på turen. På veien tilbake tok eg 5 drag på flatene, for å få litt fartsfølelse. Fantastisk deilig å jogge ute i den frie norske naturen, frisk luft og flotte lyder. Kan absolutt anbefales!

Bilder:

På vei opp.

På toppen!

Trygve

Går planken...

Dagens "Maskin" vits:

Mannen til fabrikkarbeideren:
- Er du påvirka av å jobbe på sjokoladefabrikken?
- Japp japp, det skal vere snickers og twist!

Har du trent i dag?